Ease Within Reach
Pszichológiai támogatás
szomatikus szemlélettel
Gáspár-Zsolnai Éva vagyok, pszichológus. Szakmai érdeklődésem fókuszában a szomatikus, vagyis a testi tapasztalatokra is figyelő megközelítés áll: hogyan támogatható a stresszel, szorongással, testi feszültséggel és túlterheltséggel való megküzdés biztonságos, egyénre szabott módon.
A pszichológiai folyamatok megértése mellett fontosnak tartom, hogy gyakorlati, a mindennapokban is alkalmazható eszközöket találjunk. Egyéni, rövid–középtávú folyamatokban dolgozom, közösen meghatározott célok mentén.
Igény szerint önismereti kérdésekkel is foglalkozom. Körülhatárolható élethelyzeti kérdésekben, döntésekben és változások idején pszichológiai tanácsadást is nyújtok.
Miben segíthetek?
A SZOMATIKUS MEGKÖZELÍTÉS HASZNOS LEHET, HA VALAKI:
➜ stresszt vagy tartós túlterheltséget él át, gyakran feszült, nehezen tud kikapcsolni, nyugtalan, „mindig pörög” vagy készenléti állapotban érzi magát;
➜ a stresszt vagy szorongást testileg is tapasztalja, például izomfeszülés, gyomortáji feszültség vagy megváltozott légzés formájában;
➜ érzelmileg gyorsan túlterhelődik vagy a feszültséget csak akkor érzékeli, amikor már nagyon magasra szökött, és nehéz visszatalálnia egy nyugodtabb állapothoz;
➜ nehezen vagy későn ismeri fel a teste jelzéseit és saját szükségleteit, például a fáradtságot, feszültséget vagy azt, hogy valamiből már elég;
➜ kézzelfogható eszközöket keres, amelyeket a saját helyzetéhez igazítva használhat;
➜ szívesebben közelítene a nehézségeihez gyakorlati, tapasztalati módon, és kevesebbet szeretne beszélni azok részleteiről.
Mikor lehet hasznos a pszichológiai tanácsadás?
A pszichológiai tanácsadás akkor lehet hasznos, ha valaki egy körülhatárolható nehézséget, élethelyzetet vagy döntési helyzetet szeretne jobban megérteni, és támogatást keres ahhoz, hogyan tud továbblépni. Ilyen lehet például:
➜ egy élethelyzeti változás, pl. munkahelyváltás, költözés
➜ egy nehéz döntés vagy elakadás;
➜ kapcsolati félreértések, határhúzás és saját igények kifejezése;
➜ egy megterhelő időszak átgondolása és az erőforrások megtalálása;
➜ visszatérő reakciók, szokások vagy döntési minták jobb megértése.
Hogyan dolgozom?
TANÁCSADÁS ÉS SZOMATIKUS ALKALMAK
Az aktuális céljaidhoz és szükségleteidhez igazodunk.
Lehetőség van beszélgetésalapú pszichológiai tanácsadásra, illetve szomatikus fókuszú alkalmakra is. A két megközelítés igény szerint rugalmasan kiegészítheti egymást.
Van, amikor elsősorban a beszélgetés segít tisztábban látni, máskor a testi tapasztalatokra és az önszabályozásra érdemes nagyobb hangsúlyt helyezni.
GYAKORLAT- ÉS MEGOLDÁSORIENTÁLT
A megértés mellett kipróbálható eszközökkel is dolgozunk.
A szomatikus munka során változatos eszköztárból merítünk: testtudati gyakorlatokból, polivagális szemléletű önszabályozási eszközökből, valamint traumaérzékeny jógaelemekből és finom mozgásos gyakorlatokból. A gyakorlatok érintésmentesen történnek.
Ha inkább más gyakorlati megközelítést választanál, kognitív viselkedésterápiás (CBT), illetve elfogadás- és elköteleződésterápiás (ACT) szemléletű elemekkel, valamint relaxációs technikákkal is dolgozhatunk.
A SAJÁT TEMPÓDBAN, HOZZÁD IGAZÍTVA
Minden gyakorlat választható és módosítható.
Közösen keressük, mi érződik számodra biztonságosnak, elfogadhatónak és hasznosnak.
Ami egyik embernek segít, másnak kevésbé válhat be, ezért a gyakorlatokat és a tempót mindig a megéléseidhez és a visszajelzéseidhez igazítjuk.
Egyetlen gyakorlatot sem kell folytatnod, ha nem esik jól vagy nem érzed hasznosnak.
A közös munka keretei
Egy ülés 60 perc hosszúságú.
Egy ülés ára 20.000 Ft/alkalom
Az üléseket online és személyesen (Budapest I. kerület) is tartom.
Az első, 20 perces ismerkedő beszélgetés térítésmentes: áttekintjük, milyen támogatást keres a hozzám forduló, és közösen mérlegeljük, hogy a tevékenységem megfelelő lehet-e számára.
PSZICHOTERÁPIÁT, TRAUMAFELDOLGOZÁST NEM VÁLLALOK.
Szemléletem
Munkámat a kritikai pszichológia szemlélete is formálja. A lelki nehézségeket nem pusztán egyéni problémaként vagy kudarcként szemlélem: figyelembe veszem azokat a kapcsolati, társadalmi és életkörülményeket is, amelyek között kialakulnak.
Munkám alapja a kíváncsiság, az együttműködés és a másik ember saját megélésének tisztelete. Nem szeretnék kész értelmezéseket vagy mindenkire azonos módon alkalmazott módszereket ráerőltetni senkire. Közösen keressük, mi érthető meg a helyzetéből, és mi nyújt számára valódi segítséget.
Szakmai hátterem
2013-ban végeztem pszichológusként. Azóta többféle intézményi környezetben szereztem tapasztalatot pszichológiai és mentálhigiénés tanácsadásban, és különböző pszichológiai módszerekkel ismerkedtem meg. Munkámban korábbi tanulmányaimat és a tapasztalataimat szomatikus szemlélettel és testorientált eszközökkel kapcsolom össze.
2023-ban Peter Levine munkássága keltette fel szakmai érdeklődésemet a szomatikus szemlélet iránt. Azóta nemzetközi képzéseken és saját önismereti tapasztalataimon keresztül mélyítem a tudásomat ezen a területen. Ezek abban erősítettek meg, hogy önmagunk és reakcióink megértése mellett milyen fontos lehet a testi jelzések felismerésének és a feszültséggel való megküzdés testorientált lehetőségeinek megtapasztalásának. Ez a mindennapi stresszhelyzetek kezelését, akár mélyebb, tartós változásokat is támogathatja.
Angol nyelvű bemutatkozás
Kapcsolat
Gáspár-Zsolnai Éva
E-mail: gaspar.zsolnai.eva@gmail.com
Személyes és online pszichológiai konzultáció
Személyes alkalmak: 1015 Budapest Batthyány utca 15.
Egy alkalom díja: 20.000 forint / 60 perc